¿Qué puede hacer para mantenerse saludable?

La evidencia muestra que algunas de las principales causas de muerte en España, tales como las enfermedades cardíacas, cáncer, apoplejía, algunas enfermedades pulmonares, lesiones y VIH/SIDA, a menudo pueden ser prevenidas a través del mejoramiento de los hábitos de salud personales. La alimentación apropiada, la actividad física y evitar fumar constituyen algunos ejemplos de buenos hábitos que pueden ayudarle a mantenerse saludable.

Alimentación saludable

Comer alimentos apropiados en las cantidades apropiadas puede ayudarle a vivir una vida más prolongada y saludable. La investigación ha demostrado que muchas enfermedades , tales como la diabetes, las enfermedades cardíacas y la hipertensión — pueden prevenirse o controlarse por medio de una alimentación apropiada. El obtener los elementos nutritivos que usted necesita, tales como el calcio y el hierro, y el mantener su peso bajo control, pueden ser de ayuda. Procure equilibrar las calorías que obtiene de los alimentos, con las calorías que utiliza a través de la actividad física. Nunca es tarde para comenzar a comer correctamente. He aquí algunos datos útiles:

  • Verduras. Escoja verduras con hojas de color verde oscuro o amarillo intenso.
  • Frutas. Escoja frutas o jugos cítricos, melones o bayas.
  • Lentejas, garbanzos y maní (cacahuete).
  • Granos integrales, tales como trigo, arroz, avena, maíz, y cebada.
  • Pan hecho de granos integrales y cereales.

Consuma alimentos con bajo contenido de grasa, grasa saturada y colesterol, especialmente como:

  • Pescado.
  • Aves de corral preparadas sin la piel; carne magra.
  • Productos lácteos con bajo contenido de grasa.